Pour être productif et efficace au travail, il est important d’avoir une bonne posture au bureau. Une mauvaise posture peut causer des douleurs dans le dos, le cou et les épaules, ce qui peut entraîner une baisse de la productivité et un congé maladie. C’est pourquoi l’ergonomie au bureau est si importante.
Selon la dernière étude menée par Ameli en 2020, près de 4 actifs sur 5 indiquent avoir déjà eu mal au dos pendant ou après le travail. Les maux de dos représentent 20% des accidents du travail, et en moyenne, en cas de lombalgie, l’arrêt est de 2 mois. Preuve que les problèmes de dos au travail ne sont pas à prendre à la légère.
Principes fondamentaux de l’ergonomie au bureau
L’ergonomie au bureau est un ensemble de pratiques qui visent à améliorer la santé et le bien-être des travailleurs en optimisant les conditions de travail. Pour atteindre cet objectif, il est important de comprendre les principes fondamentaux de l’ergonomie au bureau.
Importance de l’ergonomie pour la santé
L’ergonomie au bureau est essentielle pour prévenir les douleurs et les troubles musculo-squelettiques (TMS) liés au travail de bureau. Les TMS sont des blessures qui affectent les muscles, les tendons, les nerfs et les articulations. Ils sont souvent causés par des mouvements répétitifs, des postures inadéquates et des efforts excessifs.
Les avantages de l’ergonomie au bureau incluent une diminution de la fatigue, une amélioration de la productivité et une réduction de l’absentéisme.
Les composants d’un poste de travail ergonomique en bureau
Pour créer un poste de travail ergonomique en bureau, il est essentiel d’en comprendre les caractéristiques. Voici quelques éléments clés à prendre en compte :
- La hauteur du bureau : Le bureau doit être à une hauteur qui permet de travailler confortablement sans avoir à se pencher ou à étirer les bras.
- La chaise de bureau : La chaise de bureau doit être réglable en hauteur et en inclinaison pour permettre une position assise confortable et soutenue.
- Le clavier et la souris : Le clavier et la souris doivent être placés à une hauteur qui permet de garder les bras et les poignets alignés et détendus.
- L’écran d’ordinateur : L’écran d’ordinateur doit être placé à une distance confortable et à une hauteur qui permet de garder la tête droite et les yeux alignés avec la partie supérieure de l’écran.
- L’éclairage : L’éclairage doit être suffisant pour éviter la fatigue oculaire et les maux de tête.
En adoptant ces principes de base de l’ergonomie au bureau, vous améliorerez votre posture et réduirez les risques de douleurs et de TMS.
Qu’est-ce qu’une bonne posture au bureau ?
Lorsque vous êtes assis au bureau, une bonne posture vous permet d’éviter les douleurs et les problèmes de santé. Il n’y a pas une seule posture recommandée, mais plutôt des recommandations générales que vous pouvez suivre pour maintenir une posture correcte.
Pour maintenir une bonne position assise, il est préférable de maintenir les articulations, comme les hanches, les genoux et les chevilles, légèrement ouvertes à un angle de 90° ou à un angle légèrement plus élevé. Il est également important de maintenir le haut du corps droit et en position verticale, en conservant le support lombaire du dossier dans la région lombaire (creux dans le bas du dos). Il est recommandé de garder les épaules détendues et les coudes près du corps, à un angle d’environ 90°, tout en évitant de soulever ou de laisser tomber les épaules.
Pensez aussi à placer les pieds à plat sur le sol ou sur un repose-pieds, de maintenir les genoux au même niveau que la hanche, ou plus bas, et de placer les chevilles devant les genoux. Et conservez un espace de la largeur de trois doigts entre l’arrière du genou et le devant du siège. Vous pouvez aussi tenir les poignets droits et alignés avec les avant-bras, et de placer l’objet sur lequel vous travaillez dans un angle de 10 à 30° sous la ligne de visibilité directe.
Il est conseillé enfin, et on l’oublie souvent, de changer de position fréquemment, tout en respectant les angles recommandés. Vous pouvez alterner le croisé des jambes, mais veillez à éviter de se pencher sur le côté ou vers l’avant. Évitez de vous affaler sur le bureau et privilégiez les pauses toutes les 50 minutes !
Configuration du poste de travail sur écran
Lorsque vous travaillez au bureau, la configuration de votre poste de travail est déterminante pour travailler dans les meilleures conditions.
1- Réglage de la chaise de bureau
La chaise de bureau est un élément crucial afin de maintenir une bonne posture. Assurez-vous que la hauteur de votre chaise est réglable et que vos pieds touchent le sol. Si ce n’est pas le cas, utilisez un repose-pied pour ajuster la hauteur. Les accoudoirs doivent être réglés de manière à ce que vos bras soient à angle droit et vos épaules détendues.
2- Positionnement de l’écran et du clavier
Le positionnement de l’écran et du clavier est important pour éviter les tensions au niveau du cou et des épaules. L’écran doit être placé à une distance d’environ un bras, avec le haut de l’écran à hauteur des yeux. Le clavier doit être à une distance confortable et à la même hauteur que vos coudes.
3- Utilisation de la souris et du repose-pied
L’utilisation de la souris peut causer des douleurs au poignet et à l’avant-bras. Utilisez une souris ergonomique et placez-la à côté du clavier. Utilisez également un repose-pied, comme évoqué préalablement, pour soutenir vos pieds et éviter la fatigue musculaire.
Adopter la bonne posture au bureau
Pour éviter les douleurs et les troubles musculo-squelettiques, nous avons encore quelques règles d’or à suivre.
4- Position assise et ajustements
La posture au travail est la chose la plus importante à prendre en compte. Pour bien positionner votre corps, vous devez tenir une position droite. Le dos doit donc être le plus droit possible sans qu’il n’y ait de creux aux niveaux des lombaires. Pour cela, il est important de choisir un siège de bureau ergonomique qui permettra de régler la hauteur de la table, d’optimiser l’angle de vue et d’adopter une distance adéquate entre l’écran et les yeux.
La hauteur du fauteuil doit être ajustée de manière que les genoux soient à hauteur de l’avant des fesses. Les pieds doivent être en contact avec le sol. Le soutien lombaire du siège de bureau doit permettre au torse d’être incliné vers l’arrière à hauteur de 110° environ. Les reposes bras doivent être ajustés de manière à ce que vos bras et mains soient détendus.
5- Position des bras et des pieds au bureau
La position de vos bras et de vos pieds est également importante. Vos poignets, coudes et épaules doivent être détendus. Vos pieds doivent être à plat sur le sol. Il est recommandé d’utiliser un repose-pieds pour les personnes de petite taille.
6- Bouger les yeux et regarder au loin
Pour éviter la fatigue visuelle, il est important de bouger les yeux régulièrement et de regarder au loin. La distance idéale du moniteur se trouve à une longueur de bras. Votre écran doit être légèrement orienté en arrière et être placé à une distance d’environ 60 cm, l’équivalent de la longueur de votre bras. Il est également conseillé que le haut de votre écran arrive au niveau de vos yeux.
7- Alternance entre position assise et debout
Pour éviter les douleurs liées à la position assise prolongée, il est recommandé d’alterner entre la position assise et debout. Vous pouvez utiliser un bureau réglable en hauteur pour cela.
N’oubliez pas de vérifier régulièrement que votre posture est confortable en vous posant les questions essentielles :
- Le dos est-il droit, épaules en arrière ?
- La hauteur du clavier maintient elle l’avant-bras et le bras en angle droit ?
- Le genou forme-t-il un angle droit ?
- Les objets fréquemment utilisés sont-ils à portée de main ?
- Réalisez-vous des pauses pour vous étirer régulièrement ?
8- Organisation de la surface de travail
Assurez-vous que votre surface de travail est suffisamment grande pour accueillir tous vos équipements de travail, tels que votre ordinateur portable, votre moniteur, votre imprimante et vos fournitures de bureau. Évitez de surcharger votre espace de travail avec des objets inutiles qui peuvent vous distraire.
Placez votre moniteur à une distance d’environ un bras de longueur de vos yeux pour éviter de fatiguer vos yeux. Si vous utilisez un ordinateur portable, utilisez un support pour ordinateur portable pour placer l’écran à la hauteur des yeux. Utilisez un clavier et une souris externes pour éviter de fatiguer vos mains et vos poignets.
9- Choix de l’éclairage et de l’acoustique
Assurez-vous que votre espace de travail est bien éclairé pour éviter de fatiguer vos yeux. Évitez les éclairages directs qui peuvent causer des reflets sur votre écran. Utilisez des lampes de bureau pour éclairer votre espace de travail.
L’acoustique est également importante pour maintenir une bonne posture au bureau. Évitez les bruits forts et les distractions sonores en utilisant des bouchons d’oreille ou un casque antibruit si nécessaire. Si vous travaillez dans un environnement bruyant, utilisez un écran acoustique pour réduire le bruit.
Se former aux risques professionnels et à la QVT avec KALIVI
Pour améliorer la qualité de vie au travail de vos salariés, il est important de se former aux risques professionnels et à la QVT. KALIVI, organisme de formation en qualité de vie au travail et en prévention des TMS, propose des solutions sur mesure pour répondre aux besoins spécifiques de votre entreprise.
Avec KALIVI, vous pouvez former vos collaborateurs sur divers sujets tels que les gestes et postures par type de métiers. Des formations dynamiques, personnalisées et concrètes pour que vos salariés intègrent l’importance des bons gestes et bonnes postures.
Contactez-nous dès à présent pour améliorer la qualité de vie au travail de vos salariés !
